Làm việc ca đêm cần chú ý

Có những người làm việc ca đêm với những lý do khác nhau: do tiền công cao hơn (over time), do đặc thù công việc làm việc với nhiều múi giờ khác nhau (nhất là các freelancer), do công việc đòi hỏi liên tục 24/24h nên ca đêm là không tránh khỏi, hoặc đơn giản là nhiều người thích làm ca đêm do thời điểm này có ít người quản lý họ, và họ thấy thoải mái hơn. Dù làm việc với lý do nào thì làm những người làm việc ca đêm cũng cần có sự chăm sóc đặc biệt về sức khỏe và tinh thần. Sau hai bài “dinh dưỡng cho người làm việc ca đêm” và “làm sao để điều chỉnh giấc ngủ khi làm việc ca đêm”, Khoa học 247 tiếp tục giới thiệu đến các bạn bài viết “Làm việc ca đêm cần chú ý”. Hi vọng loạt bài sẽ giúp các bạn giữ sức khỏe tốt ngay cả trong điều kiện làm việc ca đêm khắc nghiệt này.

1. Những lưu ý để tránh bệnh mất ngủ

Những người làm việc ca đêm phải đối mặt với nguy cơ rất cao về bệnh mất ngủ. Thời gian làm việc của ca đêm khác biệt với đồng hồ sinh học của chúng ta. Mà đồng hồ sinh học này điều khiển nhiều chức năng của cơ thể như hệ miễn dịch và thân nhiệt. Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Để tránh bị mất ngủ thường xuyên, hãy chú ý những điểm dưới đây:

  • Sau khi tan ca, về nhà, bạn nên thư giãn, nghỉ ngơi trong vòng 1 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Đừng vội “nằm bẹp” trên giường và ngủ ngay khi về nhà bởi lúc này, giấc ngủ của bạn sẽ không sâu và rất mệt mỏi, dễ bị giật mình. Trong một tiếng đồng hồ này, bạn có thể ăn sáng với các món ăn phù hợp, ngâm chân trong nước nóng, tắm nước nóng và uống một ly nước hoặc sữa nóng để kích thích cơ thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Chú ý: không nên xem TV, không chơi máy tính hoặc nói chuyện điện thoại trong thời gian này.
  • Để dễ ngủ, bạn hãy che rèm tất cả các cửa sổ trong phòng ngủ, hoặc mua mặt nạ ngủ về dùng. Giữ cho phòng ngủ thoáng mát nhưng không bị lạnh quá.
  • Từ khoảng 12 giờ đêm khi đang trong ca làm việc, không uống trà, café hoặc rượu bia. Những chất này sẽ làm bạn khó ngủ hoặc có giấc ngủ không sâu vào buổi sáng.
  • Không bao giờ nhịn đói đi ngủ vì cơ thể bạn sẽ bị tỉnh ngủ vì đói. Về đến nhà, dù có mệt mỏi đến mấy bạn cũng phải dùng bữa sáng. Tuy nhiên, không nên ăn quá no và không ăn những đồ ăn nhiều chất đạm và dầu mỡ.
  • Tạo những điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ban này của bạn: tắt điện thoại, tắt đồng hồ báo thức, yêu cầu người thân không làm ồn, giữ cho căn nhà và căn phòng sạch sẽ, thơm mát, tốt nhất nên có cây cối trong nhà để giúp không khí trong lành hơn.

2. Những lưu ý để tránh làm xáo trộn gia đình

Những người làm việc ca đêm có ít thời gian dành cho gia đình, lại hay lo lắng hoặc chán ghét thời gian làm đêm này. Đây là điều cần giải quyết tận gốc bởi tâm lý không thoải mái sẽ ảnh hưởng xấu không những tới công việc mà còn tới sức khỏe của bạn. Trước hết, không được lo lắng hay sợ hãi, cần thiết lập lòng tự tin, duy trì tinh thần thoải mái, vui vẻ khi làm việc về đêm. Có như vậy, công việc của bạn mới bớt nặng nề và không làm bạn suy sụp.

Cố gắng dành nhiều thời gian cho gia đình bằng cách:

  • Ăn sáng và ăn trưa cùng gia đình: điều này giúp gắn kết tình cảm giữa các thành viên, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động đúng theo đồng hồ sinh học, bớt mệt mỏi và bị xáo trộn
  • Sau bữa tối, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn với gia đình trước khi tiếp tục vào ca làm việc. Không nên dành thời gian này để ra ngoài nhậu nhẹt hoặc chơi bời với bạn bè, vừa đánh mất thời gian quý giá bên gia đình, vừa làm bạn mệt mỏi, khó làm việc tốt vào ban đêm.

3. Nhưng lưu ý để tránh những nguy cơ sức khỏe lớn hơn

Chúng ta đều biết làm việc ban đêm có hại cho sức khỏe. Không những vậy, làm việc ca đêm còn gây ra những nguy cơ lớn hơn và lâu dài hơn cho sức khỏe của bạn.

  • Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ làm việc ban đêm có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 36% so với những phụ nữ khác. Nguyên nhân là do việc mất ngủ ban đêm khiến đồng hồ sinh học bị phá vỡ, ngăn cản quá trình sản xuất hormone tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm làm hủy hoại loại hormone melatonin có chức năng ức chế khối u. Để hạn chế nguy cơ này, hãy dùng thêm nhiều thực phẩm có chất chống ô-xi hóa như dâu tây, ớt đỏ, hạt hướng dương, cacao, trái gấc, …
  • Thức khuya khiến nguy cơ mắc bệnh tim cao bởi ban đêm là lúc nhịp tim hạ, mạch máu chậm, cơ thể phù hợp cho trạng thái nghỉ ngơi. Thiếu ngủ sẽ làm mạch máu luôn ở trong trạng thái căng thẳng, không cung cấp đủ máu cho tai giữa, ảnh hưởng rất lớn đến thính giác. Thiếu ngủ triền miên có thể dẫn đến bị điếc tai. Để hạn chế nguy cơ này, hãy dùng thêm nhiều thực phẩm có lợi cho tim mạch như: chuối, đậu nành, trà xanh, bột yến mạch,…
  • Ban đêm, khi chúng ta ngủ là thời gian gan làm nhiệm vụ giải độc cho cơ thể. Do phải làm việc ban đêm, cơ thể không được nghỉ ngơi khiến gan không làm tốt nhiệm vụ của mình. Thêm vào đó, do tăng cường đồ ăn ăn vào mỗi ngày, lượng chất độc cần gan giải độc lại tăng lên. Hãy giúp gan trong việc giải độc cơ thể bằng cách tăng cường những thức ăn giải độc cho cơ thể như: hành, tỏi, nước chanh nóng, củ dền, hoa ac-ti-sô, củ cải và củ cà rốt, linh chi, trà xanh…
Để hạn chế nguy cơ này, hãy dùng thêm nhiều thực phẩm có lợi cho tim mạch như: chuối, đậu nành, trà xanh, bột yến mạch,…

Để hạn chế nguy cơ này, hãy dùng thêm nhiều thực phẩm có lợi cho tim mạch như: chuối, đậu nành, trà xanh, bột yến mạch,…

Mong rằng loạt bài về làm việc ca đêm của Khoa học 247 đã có ích cho các bạn trong công việc và cuộc sống. Chúc các bạn thành công và sức khỏe.

SOC @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top