Những cách để tiêu thụ calo mà không cần tập thể dục

Không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục hàng ngày, hoặc dậy sớm và chạy bộ hàng sáng. Công việc bận rộn khiến từng phút từng giây đều bị “chiếm” hết. Nhưng như vậy không có nghĩa là chúng ta đành phó mặc cho cân nặng tăng đều đều và vòng eo ngày càng phát tướng. Để tránh béo phì thì điều cần thiết nhất là phải giữ cho cơ thể luôn năng động. Dù không có thời gian tập thể dục, chơi thể thao thì cũng ta cũng có thể vận động thông qua những hoạt động hàng ngày, giúp cơ thể tăng cường tiêu thụ chỗ calo dư thừa và giữ cho thân hình luôn cân đối. Hãy cùng Khoa học 247 tìm hiểu.

1. Trong thời gian làm việc ở văn phòng

Tất nhiên trong thời gian làm việc, chúng ta không thể trốn việc để đi tập thể dục thể thao được, nhưng chúng ta vẫn có cách để tiêu thụ một ít calo trong thời gian làm việc. Ví dụ, thay vì lái xe tới công ty, chúng ta có thể đi xe buýt, đi bộ hoặc đạp xe đạp, tuỳ thuộc vào khoảng cách từ nhà đến công ty. Nếu chúng ta đạp xe đạp trong vòng 30 phút tới công ty, thì chúng ta đã đốt cháy khoảng 298 calo. Ở công ty, thay vì đi thang máy, hãy cố gắng đi cầu thang bộ. Trong văn phòng, thay vì dùng điện thoại nội bộ, hãy đến bàn của đồng nghiệp và trao đổi công việc,…

2. Ở nhà

Sau giờ làm việc, trở về nhà, thay vì nằm dài trên ghế để đọc sách, đọc truyện, hãy vận động thông qua các công việc nhà. Ví dụ, chúng ta có thể chơi với các con, lau dọn nhà cửa, lau rửa xe, cắt tỉa cỏ, chăm sóc cây,… Bạn có biết rằng 30 phút chơi đùa với các con sẽ giúp tiêu thụ 186 calo, còn 30 phút lau dọn nhà sẽ giúp “tẩu tán” 167 calo hay không?

Do vậy, nếu sau giờ làm việc, chúng ta về nhà và chỉ nằm dài trên ghế, việc tăng cân sẽ là không có gì đáng ngạc nhiên. Sau cả một ngày bận rộn ở văn phòng, làm việc nhà không chỉ giúp chúng ta tiêu thụ bớt calo dư thừa mà còn giúp chúng ta có những vận động thể chất, tránh sự trì trệ – vốn là bệnh của dân văn phòng, giữ sức khoẻ tốt và tinh thần vui vẻ.

Sau giờ làm việc, trở về nhà, thay vì nằm dài trên ghế để đọc sách, đọc truyện, hãy vận động thông qua các công việc nhà. Ví dụ, chúng ta có thể chơi với các con, lau dọn nhà cửa, lau rửa xe, cắt tỉa cỏ, chăm sóc cây,...

Sau giờ làm việc, trở về nhà, thay vì nằm dài trên ghế để đọc sách, đọc truyện, hãy vận động thông qua các công việc nhà. Ví dụ, chúng ta có thể chơi với các con, lau dọn nhà cửa, lau rửa xe, cắt tỉa cỏ, chăm sóc cây,…

3. Dọn dẹp ngoài trời

Thay vì sai các con dọn dẹp ngoài vườn, tốt hơn là chúng ta tự mình làm các công việc ấy. Mỗi 30 phút nhổ cỏ ngoài vườn sẽ giúp bạn tiêu được 172 calo. Thậm chí, trong 30 phút tắm cho chú cún cưng cũng sẽ tiêu tốn 128 calo.

4. Các hoạt động khác

Những công việc vặt hàng ngày có thể giúp chúng ta đốt cháy đi những lượng calo thừa một cách hiệu quả nếu chúng ta không có thời gian cho việc tập thể dục. Ví dụ, đừng mang xe ra ngoài tiệm rửa xe mà hãy tự mình rửa lấy. Trong 30 phút lau rửa xe, chúng ta đã đốt cháy đi 167 calo thừa. Đi mua sắm trong siêu thụ cũng giúp giảm bớt 130 calo sau mỗi 30 phút. Ngoài ra, chúng ta còn có thể tận dụng như cơ hội vận động như: để xe ở tận trong góc xa của bãi đỗ xe, khiến chúng ta phải đi bộ một quãng dài,…

Việc dành 1-2 giờ đồng hồ mỗi ngày để đến phòng tập và tập thể dục có thể là dễ thực hiện với người này nhưng lại không thể thực hiện với người kia. Mỗi người có một cuộc sống bận rộn khác nhau và điều kiện tài chính khác nhau. Nhưng việc nỗ lực giảm cân, duy trì sức khoẻ là một điều cần thiết chung. Chúng ta có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau. Chúc các bạn giảm cân thành công qua những hoạt động thường ngày.

Mỹ Hạnh @ Khoa học 247., Biên soạn

Authors

Related posts

*

Top