Chăm sóc sức khỏe

Làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch trong mùa Covid-19?

Bệnh tật sẽ là mối đe dọa và tấn công những người có sức khỏe yếu. Bằng chứng thực tế cho thấy, phần lớn những bệnh nhân bị nhiễm Covid-19 đã khỏi bệnh thời gian vừa qua đều là những người có sức khỏe tốt, khả năng kháng bệnh cao.

Các chuyên gia đã chỉ ra những bí quyết của một nếp sinh hoạt đơn giản đều đặn mỗi ngày để tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe.

Hệ miễn dịch của cơ thể

Thuật ngữ “Immune System” trong tiếng anh có nghĩa là “hệ miễn dịch”. Hệ thống này được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan. Chúng phối hợp với nhau để chống lại vi trùng và vi sinh vật có trong cuộc sống hàng ngày. Một trong những tế bào quan trọng của hệ miễn dịch là tế bào bạch cầu. Nó bao gồm hai loại cơ bản kết hợp với nhau để tìm kiếm và tiêu diệt các sinh vật truyền nhiễm. Hệ miễn dịch tấn công những yếu tố gây bệnh cho cơ thể con người thông qua một loạt các bước được gọi là phản ứng miễn dịch.

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người. Ảnh: Vinmec.

Khác với hệ thống thần kinh, hệ miễn dịch của cơ thể phức tạp hơn và nằm ở khắp các nơi trong người, bao gồm:

  • Amidan cổ họng
  • Hệ thống tiêu hóa
  • Tủy xương
  • Da
  • Hạch bạch huyết
  • Lá lách
  • Niêm mạc mỏng bên trong mũi, họng và bộ phận sinh dục

Việc phân bố rải rác ở nhiều vị trí giúp hệ miễn dịch hình thành và lưu trữ các tế bào, cũng như duy trì hoạt động liên tục nhằm giữ cho toàn bộ cơ thể luôn khỏe mạnh.

Vai trò của hệ thống miễn dịch

Bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm bệnh

Hệ miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Trong khi đó, “những kẻ xâm lược” khiến con người mắc bệnh bao gồm vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,…Chúng có mặt ở khắp mọi nơi như trong nhà, nơi làm việc và môi trường tự nhiên.

Hệ miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau và sẽ phát huy toàn bộ chức năng cần thiết để loại bỏ hầu hết những yếu tố gây bệnh xâm nhập. Nếu hoạt động một cách bình thường, hệ thống phòng thủ phức tạp này có thể ngăn chặn các vấn đề sức khỏe từ cảm lạnh thông thường cho đến ung thư nguy hiểm.

Hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm bệnh. Ảnh: Baothanhnien.

Tạo kháng thể chống bệnh cũ tái phát

Con người được sinh ra với một mức độ hệ miễn dịch và sức đề kháng nhất định, song chúng sẽ cải thiện dần theo thời gian. Khi trẻ em thường xuyên mắc các bệnh cảm vặt. Lúc này, hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra một “ngân hàng” kháng thể trong lần đầu tiên tiếp xúc với căn bệnh. Từ đó, hình thành khả năng chống lại chúng trong tương lai.

Tuy nhiên, hệ miễn dịch sẽ trở nên kém hiệu quả hơn khi con người già đi. Suy giảm miễn dịch có thể khiến họ yếu dần và dễ mắc bệnh, phổ biến là viêm khớp và ngay cả là một số loại ung thư.

Kháng thể càng mạnh thì khả năng miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh càng cao. Ảnh: Goodhealth.

Những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Ăn uống khoa học

Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng. Ngoài việc kích thích tiết dịch tiêu hóa, đây cũng là một cách đơn giản để tăng lượng vitamin C. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Mật ong chanh giúp bổ sung Vitamin C hiệu quả. Ảnh: Dkshop.

Ngoài ra, các bạn cũng không nên hút thuốc hay sử dụng các đồ uống có cồn như rượu, bia. Ăn nhiều các loại ngũ cốc có lợi cho sức khỏe giúp cơ thể đào thải độc dược ra ngoài. Ăn nhiều những loại rau củ có nhiều màu sắc khác nhau để đa dạng các chất dinh dưỡng.

Sinh hoạt đúng giờ giấc

Người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ sơ sinh và trẻ em cần ngủ từ 8 đến 17 giờ tùy theo độ tuổi. Khi đó, cơ thể sẽ sản sinh ra meletonin làm ức chế hàm lượng estrogen. Nhờ vậy, giảm khả năng mắc bệnh.

Đi ngủ đúng giờ và tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ trước khi vào giường giúp điều chỉnh nhịp sinh học và sản sinh melatonin (hoóc-môn ngủ).

Không phải ai cũng biết ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh: Healthline.

Không thức giấc quá muộn sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn, có thời gian chăm sóc bản thân để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả, năng suất hơn.

Vận động thường xuyên

Việc ngồi quá lâu trong một thời gian dài sẽ làm chậm lưu thông máu, các vấn đề đường ruột,…Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên làm tăng cường khả năng miễn dịch, phòng ngừa Covid-19. Việc này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi và trao đổi chất. Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, những người tập luyện thể chất từ 5-6 ngày/tuần sẽ ít bị cảm lạnh và đau họng hơn so với những người không tập.

Tập thể dục đem đến nhiều tác dụng cho cơ thể. Ảnh: Thuoctanduoc.

Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục với cường độ cao, hãy dành ra 30 phút để đi bộ hàng ngày.Tác dụng tương đương với việc tập thể dục, đi bộ giúp giảm stress và quá trình oxy hóa, làm tăng tuần hoàn các tế bào miễn dịch.

Sử dụng khẩu trang đúng cách

Khẩu trang là vật dụng giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm bệnh. Nó có thể giúp bạn hạn chế tiếp xúc với các giọt bắn có chứa vi khuẩn. Bạn nên dùng chúng một lần và được cho vào thùng rác có nắp sau khi sử dụng. 

Khẩu trang đang là mặt hàng hot trong mùa dịch. Ảnh: Sputnik.

Bạn nên duy trì việc rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch chứa cồn,…Khi ho hoặc hắt hơi, cần dùng khăn giấy che miệng để làm giảm phát tán các dịch tiết đường hô hấp. Khăn giấy đã qua sử dụng cần được bỏ vào thùng rác có nắp.

Đây là những biện pháp đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa dịch bệnh Covid-19.

Vệ sinh các đồ dùng sạch sẽ

Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và mọi người, bạn hãy giữ gìn không gian nhà ở, nơi làm việc sạch sẽ. Hãy lau chùi, dọn dẹp thường xuyên, đặc biệt đối với những đồ vật bạn hay tiếp xúc trực tiếp.

Bảo vệ sức khỏe cho cả nhà bằng cách vệ sinh ngôi nhà thường xuyên. Ảnh: Caychoivang.

Các vi khuẩn, virus bao gồm cả nCoV có thể sống trên bề mặt của những đồ vật trong nhà. Có thể kể đến như nắm đấm cửa, điều khiển tivi, điện thoại hoặc bất cứ bề mặt nào. Do đó, có thể giảm thiểu lượng vi khuẩn trong nhà bằng cách khử trùng các đồ dùng trong nhà thường xuyên.

Kết luận

Hệ miễn dịch sẽ giữ cho chúng ta khỏe mạnh trước mầm bệnh nguy hiểm. Chính vì vậy, trong tình hình dịch Covid-19 ngày càng tăng cao, chúng ta cần tự bảo vệ mình bằng những biện pháp trên.

Xuân Lan @ Goodliving., Biên soạn

Click to comment

Viết comment

Địa chỉ email và Số điện thoại của bạn sẽ được ẩn đi. Các ô đánh dấu * là bắt buộc điền!

Địa chỉ: Toà nhà An Lạc, 368B Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội
Hotline: 082.547.4020

Copyright © 2017 Good Living - A Brand of MES LAB Co., Ltd.

Lên đầu trang